Collageen shots vs poeder vs pillen: wat werkt beter?

Collageen shots werken aantoonbaar beter dan poeders en zeker beter dan capsules of tabletten. Om één simpele reden: dosering en opneembaarheid. De klinisch werkzame dosis is 10 g per dag. In capsules zou dat 10 tot 20 capsules per dag betekenen. In poeder moet je nog mengen en doseren. Een shot levert de volle dosis in 25 ml, kant-en-klaar, met de hoogste biologische opname. De vloeibare vorm zorgt voor optimale opname en het hoogste gebruiksgemak.

De drie vormen vergeleken

Vorm	Dosering 10 g	Opname	Gebruiksgemak
Shot (vloeibaar)	1 shot van 25 ml	Hoogste, tot 91 procent	Hoogste, direct drinkbaar
Poeder	1 schepje mengen	Hoog, na oplossen	Matig, vraagt mixen
Capsules/pillen	10-20 capsules per dag	Hoog (per peptide)	Laag, te veel slikken

Het belangrijkste verschil: dosering

De klinische studies waarop alle huid-, gewricht- en haar-claims zijn gebaseerd, gebruikten doseringen tussen 2,5 g (minimaal) en 10 g (optimaal) per dag. Een gemiddelde capsule bevat 500 tot 1000 mg collageen, oftewel 0,5 tot 1 gram. Reken het maar uit.

Waarom je 20 pillen per dag zou moeten slikken voor dezelfde dosis

Voor 10 g collageen via capsules:

• Capsules met 500 mg collageen: 20 capsules per dag.
• Capsules met 1000 mg collageen: 10 capsules per dag.

Realistisch slikt vrijwel niemand 10 tot 20 capsules per dag. Meestal niet meer dan 2 of 3. Dit betekent dat je in de praktijk slechts 1 tot 3 g collageen binnenkrijgt, ver onder de werkzame dosis. Capsules zijn niet fout, ze zijn gewoon vrijwel altijd onderdooseerd.

Shot versus poeder: het verschil

Beide kunnen 10 g collageen leveren per portie. Het verschil:

• Shot: direct drinkbaar, kant-en-klaar, op kamertemperatuur, neutrale smaak. Vloeibare vorm is biologisch direct beschikbaar.
• Poeder: moet je mengen met water, smoothie of yoghurt. Werkt prima maar vraagt elke ochtend een extra handeling. Risico: vergeten, slecht oplossen, klontjes.

Voor wie consistentie wil over 12 weken is gebruiksgemak doorslaggevend. Daar wint de shot.

Opname en biologische beschikbaarheid

Premium gehydrolyseerd collageen (zoals Peptan) heeft een biologische opname tot 91 procent, ongeacht de vorm. In een shot zijn de peptiden al volledig opgelost en direct klaar voor opname. In poedervorm moet je lichaam eerst de oplossing verwerken, wat vergelijkbaar uitkomt.

Gebruiksgemak versus effectiviteit

Capsules zijn aantrekkelijk vanwege gebruiksgemak (geen smaak, makkelijk meenemen). Maar als je 10 tot 20 capsules moet nemen voor effect, is het tegenovergestelde waar: één shot van 25 ml in 10 seconden leeg is veel makkelijker dan een handjevol pillen.

Kosten per gemeten effectieve dosis

Reken: een typisch capsule-product van 25 euro bevat 60 capsules van 500 mg, in totaal 30 g. Bij 20 capsules per dag is dat 3 dagen voorraad, oftewel ongeveer 8 euro per dag. Een ACTIVATE-doos van 28 shots dekt een maand bij dagelijks gebruik. De prijs per effectieve werkzame dagdosis ligt voor shots veel gunstiger.

Wanneer is een pil dan wel logisch?

Voor lage onderhoudsdoseringen (1 tot 2 g per dag) zijn capsules een optie, bijvoorbeeld als je gezond eet en je collageen-inname alleen wilt aanvullen. Voor het bereiken van het klinisch effectief niveau van 5 tot 10 g kies een shot of poeder.

Waarom Labo Mariva voor de shot-vorm koos

Volgens onze productontwikkelaars heeft collageen de beste opneembaarheid in een vloeibare shot, waarbij andere vormen dit vaak niet kunnen bieden. Door te werken met een vloeibare vorm konden we de maximale dosis van 10 g aanbieden in één shot. Hoog gebruiksgemak, on the go, direct bruikbaar en lekker op kamertemperatuur.

---

Geschreven door het Labo Mariva-team.

Disclaimer: dit artikel is informatief en vervangt geen medisch advies.